八月下旬起，中学和高校迎来军训季。军训是磨砺意志、锤炼体魄的重要课程，但夏末秋初的高温、高强度训练以及陌生的集体生活环境也带来了一些健康隐患，如中暑、晒伤、运动损伤、低血糖和肠胃不适等。这些问题如果不加防范，轻则影响训练状态，重则危及身体健康。
中南大学湘雅二医院急诊医学科专家提醒，军训中常见的健康问题需要科学预防和从容应对。例如，在露天操场长时间站军姿、走队列时，身体产热增加，如果散热不及时，容易中暑。早期症状包括大量出汗、口渴、头晕、心慌、注意力不集中。一旦出现这些症状，应立即向教官报告并到阴凉通风处休息。预防中暑的关键在于“补水”和“降温”。随身携带水杯，遵循“少量多次”的原则，每次喝一小口。大量出汗后除了喝水外，还可以适当补充淡盐水或运动饮料，以防止抽筋和虚脱。休息时可以用湿毛巾敷额头、脖子和手腕内侧，帮助降温。
防晒也是重要的一环。强烈的紫外线不仅会晒黑皮肤，还可能导致晒伤，表现为皮肤发红、灼痛、脱皮，严重时甚至会起水泡。出门前二三十分钟在面部、颈部、耳后、手臂等裸露部位均匀涂抹防晒霜，并在休息时补涂。戴好军帽、穿长袖军训服也是有效的物理防晒措施。
从假期的放松状态突然切换到高强度训练，肌肉拉伤、脚踝扭伤、膝盖酸痛等运动损伤较为常见。预防方法包括充分热身和拉伸。每天训练前花五到十分钟做高抬腿、弓步压腿、关节环绕等活动，训练结束后进行静态拉伸，重点放松大腿、小腿和肩颈。选择合脚、防滑的鞋子，袜子不要太松，鞋里垫一副软鞋垫，可以减少磨脚和起水泡的情况。
空腹训练容易导致低血糖，不吃早餐加上大量体力消耗会使血糖快速下降，出现心慌、手抖、出冷汗、头晕眼花等症状，严重时甚至会晕倒。因此，早餐一定要吃好吃饱，搭配鸡蛋、牛奶和主食。容易低血糖的同学可以备几颗糖或一小块巧克力，感觉不对时赶紧吃一颗。如果在站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡响，应立刻报告教官，就地蹲下或坐下，防止摔倒造成二次伤害。
