膝盖酸痛、发凉、僵硬、肿痛是许多中老年人常见的不适问题。这里分享几种传统中医调理方法，包括外用熏洗、外敷和食疗，适合不同类型的膝盖不适，日常可以作为辅助养护参考。
伸筋草透骨方（熏洗）：使用伸筋草40克、透骨草40克、千年健20克。将药材洗净后加2500毫升清水煎煮，熬剩500毫升药液。倒入盆中趁热熏蒸膝盖或用毛巾浸透热药液热敷膝盖，每次30分钟，10次为一个周期。这三味药材有助于祛除风湿、舒展经络、养护筋骨，适合受凉、受寒后加重的膝盖酸痛、双腿发沉、关节僵硬的人群。
乌花透骨汤（熏洗）：采用制川乌30克、红花30克、透骨草30克。药材洗净后以1500毫升清水浸泡30分钟，大火煮开后关火，加入250毫升陈醋。待温度适宜时熏洗膝盖关节。此方适用于风寒湿气重、怕冷、遇冷膝盖酸胀不适的人群。川乌偏温散寒，红花帮助活血，透骨草疏通经络。
葱醋热敷方（外敷）：取陈醋160克、葱白50克。先将陈醋熬至一半量，加入切碎的葱白再次煮开并过滤出药液。用纱布浸透药液后热敷膝盖患处，每天两次。该方适合膝盖发凉、怕冷、冷痛的情况。葱白可散寒通络，醋入肝经滋养筋脉，能缓解膝盖寒凉带来的不适感。
消瘀散（外敷）：由蒲公英60克、没药30克、土鳖虫30克组成。将三味药材打成细粉，用蜂蜜加少量凉白开调成糊状，外敷在膝盖肿痛位置保留3小时，每日一次。此方适合膝盖磕碰、劳损、有淤血、红肿胀痛的情况。蒲公英清热舒缓，土鳖虫与没药有助于散瘀通络。
桑寄生鸡蛋汤（食疗）：配方为桑寄生30克、鸡蛋2个。桑寄生洗净下锅加水煮开后放入鸡蛋煮熟，剥壳后再放回汤里煮一会儿，吃蛋喝汤。连续调理10天。适合膝盖酸软无力、屈伸不灵活、活动久了就累的人群。桑寄生温和滋补，能养护肝肾、强健筋骨。