很多人认为睡前大量运动助眠，甚至有人睡前特意剧烈运动，实则这是一则谣言。适度运动有助于提高睡眠质量，但睡前剧烈运动可能有负面影响，会增加肾上腺素和皮质醇水平，使心率和代谢速率上升，大脑过度兴奋，延长入睡时间、减少深度睡眠，还可能引发失眠或降低睡眠质量，不过长期高强度运动者可能会有所适应。
适当运动可提高睡眠质量，主要通过影响体温和减轻压力焦虑来实现，还能提升神经递质水平。运动时间选在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上运动，建议睡前3小时以上完成。中等或轻度运动，如有氧运动、力量训练、瑜伽和拉伸运动、轻度活动等，能促进体温升降，加速入睡、提高深度睡眠时长。
运动与睡眠关系受多种因素影响，为提高睡眠质量，晚上宜选低至中等强度运动，避免睡前高强度运动。面对此类谣言，应保持怀疑，全面了解相关影响。
海峡网综合科学辟谣、光明网
国家发改委：力争到2030年建设约100个高质量户外运动目的地
国家发展改革委新闻发言人在今天举行的新闻发布会上表示，将大力发展冰雪、水上、山地等户外运动，力争到2030年建设100个左右高质量户外运动目的地。发言人介绍说，国家发展改革委将积极会同相关部门，在推动体育、文旅产业发展，开展群众性赛事活动方面，重点开展三方面工作。
0评论2025-06-2721
劳伦斯体育奖揭晓 蒋裕燕当选最佳残疾人运动员
新华社马德里4月21日电（谢宇智）2025年劳伦斯世界体育奖颁奖典礼21日晚在西班牙首都马德里举行。中国游泳运动员蒋裕燕获得年度最佳残疾人运动员奖，瑞典撑杆跳高名将阿曼德·杜普兰蒂斯和美国“体操女王”西蒙·拜尔斯分别当选年度最佳男、女运动员。
0评论2025-04-2337
男生用公主抱迎接跑完800米的女友：要毕业了，为校园时光留下珍贵回忆
近日，某学校运动会上演了温馨一幕。在女子800米赛程的终点线处，一位女生刚冲过终点，便被早已等候在此的男友以公主抱的方式稳稳接住，这一画面引得现场师生纷纷投来目光。据了解，该男生透露，随着毕业季的临近，这届运动会将成为他学生生涯的最后一次参与。他希望以一种特别的方式，为这段共同度过的校园时光留下珍贵�
0评论2025-04-2226
意大利足球运动员坎德雷瓦退役
新华社罗马3月18日电 38岁的意大利足球运动员坎德雷瓦18日通过社交媒体宣布退役，结束长达近20年的球员生涯。坎德雷瓦司职右前卫，曾效力尤文图斯、拉齐奥、国际米兰等多家俱乐部，随拉齐奥队赢得过一次意大利杯冠军。在上个赛季与萨勒尼塔纳的合同到期后，坎德雷瓦一直处于自由身状态。坎德雷瓦在2009年上演成年国家队
0评论2025-03-2030
