很多人认为睡前大量运动助眠，甚至有人睡前特意剧烈运动，实则这是一则谣言。适度运动有助于提高睡眠质量，但睡前剧烈运动可能有负面影响，会增加肾上腺素和皮质醇水平，使心率和代谢速率上升，大脑过度兴奋，延长入睡时间、减少深度睡眠，还可能引发失眠或降低睡眠质量，不过长期高强度运动者可能会有所适应。
适当运动可提高睡眠质量，主要通过影响体温和减轻压力焦虑来实现，还能提升神经递质水平。运动时间选在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上运动，建议睡前3小时以上完成。中等或轻度运动，如有氧运动、力量训练、瑜伽和拉伸运动、轻度活动等，能促进体温升降，加速入睡、提高深度睡眠时长。
运动与睡眠关系受多种因素影响，为提高睡眠质量，晚上宜选低至中等强度运动，避免睡前高强度运动。面对此类谣言，应保持怀疑，全面了解相关影响。
海峡网综合科学辟谣、光明网
十五运会国象决赛上演 侯逸凡蝉联冠军
新华社深圳9月28日电 第十五届全国运动会群众比赛国际象棋项目决赛28日在深圳市罗湖区完赛，六个组别的冠军花落各家，女子个人公开组比赛中，代表广东队出战的名将侯逸凡击败重庆队雷挺婕卫冕。主场作战的卫冕冠军侯逸凡在女子个人公开组决赛中直落两盘击败雷挺婕为广东队夺金，三四名决赛在上海队居文君与浙江队朱锦尔之�
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第33届中日韩青少年运动会在包头开幕
新华社呼和浩特8月24日电（记者 王春燕、贺书琛）24日，第33届中日韩青少年运动会在内蒙古自治区包头市开幕。本届运动会由中华全国体育总会主办，内蒙古自治区体育局、包头市人民政府联合承办，设田径、足球、篮球、排球等11个比赛项目。
0评论2025-08-2525
国家发改委：力争到2030年建设约100个高质量户外运动目的地
国家发展改革委新闻发言人在今天举行的新闻发布会上表示，将大力发展冰雪、水上、山地等户外运动，力争到2030年建设100个左右高质量户外运动目的地。发言人介绍说，国家发展改革委将积极会同相关部门，在推动体育、文旅产业发展，开展群众性赛事活动方面，重点开展三方面工作。
0评论2025-06-2748
