假期结束后，很多人会感到身心疲惫、提不起劲、心情低落，甚至不想上学或工作。这种现象被称为“假期综合征”。青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越解释说，“假期综合征”是由于从假期的轻松无规律生活突然切换到紧张的工作或学习模式，导致身心无法快速适应而引发的一系列生理和心理不适。
在身体上，假期结束后的不适感尤为明显。假期里自由随性的作息让人重返有规律的生活时感到不适应，容易出现疲惫感。同时，假期中的松弛状态也会导致专注力下降，节后会出现注意力涣散和效率降低的情况。心理层面，情绪上的落差比身体疲惫更难调适。假期中身心处于舒适愉悦的状态，而假期结束后面对工作压力与学习任务，显著的状态反差会让人产生失落、焦虑与抵触的心理。新旧节奏相互冲突，身心无法快速适应，从而产生焦虑、失眠等一系列节后反应。
面对这种情况，可以采取以下措施来缓解：
接纳情绪，给自己缓冲时间。假期后出现低落、畏难、抵触的情绪是正常的，不用强迫自己立刻恢复最佳状态，允许自己有短暂的缓冲期，不要立即安排过多的任务。可以通过轻量化的运动释放压力，疏解烦躁的情绪。
拆解任务，给心理“低难度起步”。面对堆积的工作和学习任务，避免节后马上进入高压模式，不妨把复杂的任务拆解成一个个简单的目标，从而降低畏难情绪。完成小目标后更容易收获成就感，这份成就感会推动我们一步步进入状态，慢慢过渡到难度更高的任务中。
适度运动，唤醒身体状态。节后可以每天进行一些温和的活动，如散步、慢走等。刚回归日常，不建议直接进行高强度运动，防止身体负荷过重产生疲惫感。此时运动的目的更多是为了改善节后浑身疲乏的状态，帮助调节身心神经状态。
调整作息，尽量做到起居有序。很多人在假期期间养成了晚睡晚起的习惯，面对即将到来的早睡早起的生活状态，难免会有不适应的情况。建议在假期结束前一两天尽量调整作息习惯，让身体慢慢适应工作或学习生活状态，减少电子产品的使用频率，让身体和大脑有一个放松的空间。
“假期综合征”是正常阶段性状态，并非异常问题。只要放缓节奏、调整作息、舒缓情绪、循序渐进地投入生活，就能顺利渡过这一阶段。但如果持续时间过长或症状较严重，请及时寻求心理医生的帮助。
