时序流转，秋尽冬来，立冬标志着冬季正式开启。近日，气温断崖式下跌，大风天气增多，供暖后室内温暖干燥，频繁的温差刺激会打乱人体调节机能，导致免疫力下降，呼吸道、心脑血管、胃肠道和骨关节更容易出现不适。哈尔滨市第一医院多学科专家结合北方地域特点，带来一份实用科普养生指南，帮助市民科学御寒、合理调养，平稳过冬。
呼吸科专家提醒，立冬后气温骤降、空气干冷、风大扬尘，加上室内持续供暖、空气密闭，是感冒、咳嗽、咽炎、支气管炎、流感高发时段。应及时增减衣物，避免忽冷忽热导致呼吸道防御能力下降；建议进门脱衣、出门加衣。坚持通风换气，改善室内空气质量，每日早晚定时开窗通风15至20分钟，保持空气流通，降低病菌浓度。润燥护嗓，减少呼吸道刺激，日常多喝温水、适度加湿，少辛辣、少烟酒。老人、儿童、慢病患者、体质虚弱人群可及时接种流感疫苗，做好日常防护，有效降低秋冬呼吸道疾病感染概率。
心内科专家指出，冬季是心脑血管疾病高发季节。低温会刺激全身血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，极易诱发高血压波动、心绞痛、心梗、脑梗等急症。规律服药，绝不擅自停药减量，高血压、冠心病、高血脂等慢病患者务必按时按量服药，坚持居家监测血压、心率，数据异常及时就医。避开清晨高危时段，尽量不早起晨练、不空腹剧烈运动。避免情绪大起大落，建议规律作息、心态平和、适度静养。一旦出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、肢体麻木等症状，切勿拖延，务必第一时间就诊检查。
消化科专家建议，民间素有“立冬补冬”的习俗，但北方冬季寒冷干燥、室内燥热，盲目大吃大补、重油厚腻，易导致积食上火，脾胃负担加重，消化不良。冬季适宜温和养阳，可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，推荐羊肉萝卜汤，暖身驱寒又不易上火。长期在暖气环境中易口干、上火、便秘，日常可搭配白萝卜、银耳、百合、雪梨等清润食材，以达到滋阴润燥、养护脾胃的功效。高血压、高血脂、糖尿病患者冬季进补务必清淡少油，减少肥甘厚味的摄入，避免血脂、血糖出现波动。肠胃功能偏弱的人群应先以清淡饮食养胃健脾消食，再逐步适度增加进补量，防止出现腹胀、积食、上火等情况。
