想远离癌症？不妨养成这些小习惯 从身边小事做起

2026年4月15日至21日是全国肿瘤防治宣传周。面对肿瘤和癌症，很多人感到恐惧，但通过日常生活中的小习惯，可以给身体提供实质性的保护。

不吸烟和早戒烟对健康至关重要。吸烟与多种癌症的发生有关，如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌及胃癌等。尽早戒烟能带来更大的健康益处。同时，应避免接触二手烟和三手烟，为家人创造一个无烟的生活环境。

保持健康的体重同样重要。大量研究显示，超重和肥胖会增加患多种癌症的风险。通过合理膳食、增加体力活动以及保持规律的生活方式，有助于维持健康体重并降低癌症风险。

减少久坐时间并坚持科学运动也有助于预防癌症。久坐行为与多种慢性疾病及部分癌症（如结直肠癌、乳腺癌）的风险增加相关。除了定期的健身运动外，日常生活中多走路或骑自行车通勤也能有效降低癌症风险。

少饮酒和不酗酒也非常重要。长期大量饮酒或酗酒会增加多种癌症的风险，包括头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌及结直肠癌等。从预防癌症的角度出发，应尽量少饮酒或不饮酒，避免酗酒。

提倡母乳喂养不仅对孩子有益，也有助于母亲保持健康。研究表明，有过母乳喂养经历的女性未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险较低。建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，以促进母婴健康。

远离癌症，可以从身边的小事做起。